안녕하세요? 오늘은 발목 삐었을 때 올바른 찜질 방법에 대해 정리해 드리려고 합니다.
관절은 뼈와 뼈가 연결되는 부분을 말합니다.
사람의 뼈는 수 많은 관절로 연결되어 있고 이러한 관절이 있어 우리가 움직일 수 있습니다.
이러한 관절은 부위별로 가동 범위가 다르며, 가동 범위 이상으로 힘이 가해지면 고통이 느껴집니다.
발목이 접질러지거나 삐끗하게 되면 관절 부분에 손상이 가해져 주변 인대가 늘어나거나 손상되서 통증과 함께 부어오르게 됩니다.
보통 이럴 때는 관절 부위에 찜질을 해주시는게 좋은데 오늘은 발목 삐었을 때 올바른 찜질 방법에 대해 알려드릴테니 참고해 보시기 바랍니다.
발목을 삐끗 했을 때는 찜질부터 해주셔야 합니다.
이 때, 발목을 삔지 하루가 안지났다면 냉찜질이 좋습니다.
즉, 24시간 전에는 냉찜질 먼저 해주시기 바랍니다.
인대가 파열 되는 등과 같은 심한 부상이 아니라 단순히 발목을 조금 삐끗한 상태만 해당 됩니다.
초기에는 발목 주변에 인대가 늘어나고 주변 근육이 손상 됐을 가능성이 높은데 이 때, 냉찜질을 해주시면 혈관 수축을 도와 붓기를 가라앉혀 줍니다. 냉찜질은 15~20분정도 해주시면 됩니다.
그리고 하루가 지난 후에는 온찜질로 바꿔주시기 바랍니다.
24시간이 지나면 몸의 회복기전이 진행되기 때문에 이 때, 온찜질을 통해 혈액순환을 돕고 근육을 이완시켜주시는게 좋습니다.
온찜질을 할 때 온도는 사람마다 느끼는 차이가 있지만 화상이 발생하지 않을 정도로 따뜻하다고 느껴지는 온도로 해주시면 됩니다.
온찜질도 15~20분정도로 하루 1~2회 정도 해주시는 것이 좋습니다. 또한 찜질 외에 물리치료를 병행해주시면 통증을 줄여주고 회복 속도를 높여 줍니다.
여기까지 발목 삐끗 했을 때 올바른 찜질법에 대해 알아봤습니다. 정리하면 냉찜질, 온찜질 둘 다 해주시는 것이 좋고 첫날은 냉찜질을 하셨다가 온찜질로 바꿔주시면 됩니다.