안녕하세요? 오늘은 건강정보로 면역력 높이는 방법과 관련해 몇 가지 생활습관에 대해 알려드리려고 합니다.
면역력은 바이러스균이 우리 몸 속으로 들어오지 못하게 막거나 몸 속에 들어온 바이러스균을 무력화 시키는 인체의 방어 시스템을 말합니다.
쉽게 말해 어떤 감염이나 질병으로부터 우리 몸을 보호해주는 능력 입니다.
따라서 면역력이 낮을 수록 질병에 취약해지며, 면역력이 높을 수록 질병에 강해집니다.
이러한 면역력은 태어날 때부터 가지고 있는 '선천 면역'과 건강 상태나 감염, 예방 접종 등을 통해 생기는 '후천 면역'으로 나뉩니다.
면역 체계의 경우 주변 환경이나 체질에도 영향을 많이 받는데 그 이유는 면역 세포가 자율 신경계의 통제를 받기 때문입니다.
이 때문에 과도한 스트레스나 과로가 잦아지면 면역력이 떨어지게 되는 것 입니다.
오늘은 면역력 높이는 방법과 생활습관에 대해 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
다양한 질병 예방과 건강을 위해 참고 하셔서 실천해 보시기 바랍니다.
첫번째로 체온 유지 입니다.
인간의 정상 체온은 36.5℃ 입니다.
정상 체온보다 체온이 낮아지게 되면 중추인 림프구의 활동이 둔해지고 혈액순환이 잘 되지 않아 몸에 영양분과 열이 골고루 전달되지 못 합니다.
따라서 체온이 떨어지면 면역력도 떨어지게 됩니다.
체온은 높이는 방법으로 가장 좋은 것은 운동 입니다.
체온이 낮으신분들은 운동 하는 습관을 길러보시기 바랍니다.
두번째로 물 마시기 입니다.
물을 마시는 습관을 기르시는 것도 면역 체계에 도움을 줍니다.
물이 몸 속 노폐물을 걸러주고 체액의 농도를 조절해 주기 때문입니다.
이 때, 따뜻한 물을 마시는게 체온 상승에도 도움이 되니 체온이 낮으신분들은 따뜻한 물을 섭취해 보시기 바랍니다.
물은 하루에 6~8잔 정도는 마셔주는게 좋습니다.
세번째로 숙면 취하기 입니다.
잠을 잘 때 분비되는 멜라토닌 호르몬은 생체 리듬 조절과 면역력 향상에 중요한 역할을 한다고 합니다.
따라서 과로를 피하고 숙면을 취하는게 중요 합니다.
특히, 과로의 경우 면역력 저하는 물론 간의 항산화 기능에 문제를 일으켜 간경화나 간염, 지방간 등의 질환을 유발 할 수 있다고 합니다.
네번째로 음식 섭취 입니다.
면역력을 높이기 위해서는 음식 섭취도 매우 중요 합니다.
면역력을 높여주는 영양제를 섭취하는 것도 좋지만 '알리신'이나 '베타글루칸'과 같은 면역 성분이 함유 된 음식을 먹는 것도 좋습니다.
마늘과 생강, 귀리, 현미, 보리, 표고버섯 등의 음식을 추천해 드립니다.
또한 된장이나 김치와 같은 발효 식품을 섭취 하는 것도 장 건강에 도움을 주고 장에서 면역세포의 증식을 돕는다고 합니다.
다섯번째로 식습관 입니다.
면역력에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 우리 몸에서 필요한 면역 체계가 제대로 작동할 수 있도록 올바른 식습관을 갖추는 것도 중요합니다.
식사는 규칙적으로 하고 다양한 영양소 섭취를 위해 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다.
또한 맵고 짠 음식이나 기름진 음식의 경우 위장에 자극을 주고 혈액순환을 방해해 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
따라서 이러한 음식은 최대한 적게 먹는 습관을 기르시는게 좋습니다.
여기까지 면역력 높이는 방법에 대해 몇 가지 정리해 드렸습니다.
면역력 향상을 위해 위와 같은 생활 습관을 길러서 보시기 바랍니다.