반갑습니다. 나른한 오후, 점심만 먹고나면 잠이 쏟아지곤 합니다.
그래서 오늘은 너무 졸릴 때 잠깨는 방법에 대해 알아봤습니다.
먼저 졸음이 오는 것은 자연적인 생리현상 중 하나 입니다.
또한 졸릴 때는 충분한 숙면을 취해야 건강에도 좋습니다.
성인 기준 하루 적정 수면 시간은 7~8시간 이라고 합니다.
하지만 불면증이나 여러 이유로 인해 충분한 수면을 취하지 못하면
다음날 피로감이 몰려오고 졸음이 쏟아 질 수 있습니다.
만약 충분한 휴식을 취했는데도 불구하고 졸음이 온다면 간 건강에 문제가 있을 확률이 있습니다.
또한 시도 때도 없이 과다하게 졸리다면 '기면증'을 의심해 볼 수 있습니다.
각설하고 회사에서 업무 중이거나 공부 또는 운전 중에 잠이 온다면 난감하실텐데요 오늘은 너무 졸릴 때 잠깨는 방법 몇 가지를 정리해 드리겠습니다.
첫번째로 양치질 하기 입니다.
대부분의 치약에는 '멘톨' 성분이 들어 있습니다.
이 성분이 뇌 활동을 자극해 잠을 깨는데 도움을 줍니다.
또한 양치를 하면서 찬 물로 세수도 함께 해주시면 좋습니다.
차가운 물이 피부에 닿으면 일시적으로 혈관이 수축되고 뇌가 각성되서 졸음을 깨는데 도움이 됩니다.
두번째로 껌 씹기 입니다.
운전 중에 졸음이 오면 껌을 씹으시는분들이 많습니다.
실제로도 껌 씹기는 졸음을 쫓는데 도움이 됩니다.
껌을 씹으면 턱 근육이 움직이면서 뇌 속의 혈액순환이 빨라지도록 도와 뇌를 활성화 시켜주어 잠을 깨는데 도움을 준다고 합니다.
일반 껌도 좋지만 박하향이 있는 껌이 잠을 깨는데 더 효과적이니 참고 하시기 바랍니다.
세번째로 산책 하기 입니다.
잠이 올 때는 햇볕을 쐬는 것도 도움이 됩니다.
햇빛이 '비타민D' 생성을 도와 칼슘이 뼈로 흡수 되는 것을 도와주며피로를 풀어주는 효과가 있다고 합니다.
졸릴 때는 가벼운 산책을 해보시기 바랍니다.
네번째로 환기 하기 입니다.
산책이 어렵다면 환기를 시켜보시기 바랍니다.
실내 공간의 경우, 특히나 사람이 몰려 있는 공간은 이산화탄소 수치가 높아 쉽게 피곤해지고 졸음이 올 수 있습니다.
환기를 통해 공기를 순환시켜주면 이산화탄소 배출을 돕고 정신이 맑아지는데도 도움이 됩니다.
다섯번째로 스트레칭 입니다.
의자에 오래 앉아 있는 것도 졸음의 원인이 될 수 있다고 합니다.
한 자세로 움직임 없이 오래 있다 보면 혈액순환이 잘 되지 않아 졸음이 온다고 합니다.
이 때는 자리에서 일어나 스트레칭을 해보시기 바랍니다.
스트레칭을 하면 몸 전체의 혈액순환이 활성화 되고 뇌에도 혈액 공급이 늘어 졸음을 방지하는 효과가 있다고 합니다.
여섯번째로 카페인 섭취 입니다.
잠을 깨는 가장 고전적인 방법이 바로 '커피' 마시기 입니다.
커피에는 '카페인' 성분이 함유되어 있는데 카페인은 식물성 각성 촉진 물질로 졸음을 쫓는데 도움을 줍니다.
커피 외에도 '녹차'나 '홍차'에도 카페인이 함유되어 있으니 참고 하시기 바랍니다.
이상으로 너무 졸릴 때 잠깨는 방법에 대해 알아봤습니다.
이미 알고 있으신 것들도 많겠지만 가장 효과적인 방법 위주로 정리 했으니 참고해 보시기 바랍니다.