반갑습니다. 여러분은 하루에 물을 어느정도나 마시나요?
오늘은 건강 정보로 물 마시는 법과 물 마시는 시간, 물 하루 섭취량 등에 대해 정리해 드리도록 하겠습니다.
물은 생명의 근원으로 모든 생명체에게 꼭 필요한 존재 입니다.
인간의 70% 이상도 수분으로 이루어져 있다고 합니다.
인체에 단백질이나 지방이 50% 이상 사라져도 생명을 유지 할 수 있지만 수분이 1%라도 부족하게 되면 심한 갈증을 느끼게 되고 10%만 부족해도 생명에 위협을 느낄 수 있습니다.
그 만큼 물은 인간에게 꼭 필요한 존재 인데요
이러한 물은 체온 조절이나 노폐물 배출, 신진대사 촉진, 혈액순환 개선 등 다양한 역할을 하기 때문 입니다.
물을 마시는 것이 건강에 좋다는 사실은 다들 잘 아실텐데요
오늘은 건강한 물 마시는 방법과 물 마시는 시간, 하루 물 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
먼저 물 하루 섭취량부터 살펴보겠습니다.
"과하면 모자란만 못 하다." 라는 말이 있습니다.
물이 아무리 좋아도 너무 많이 마시면 오히려 건강에 독이 될 수 있습니다. 성인 남성을 기준으로 하루에 필요한 물은 2,400ml정도 이고 여성의 경우 2,000ml의 물을 섭취하시는게 좋습니다.
이 때, 식사를 통해 섭취 하는 수분도 있기 때문에 따로 마시는 물은 1,500ml 정도 마시면 된다고 합니다. 하루에 물 컵으로 7~8잔 정도 입니다.
그럼 물 마시는 시간도 살펴보겠습니다.
아침에 일어나서 공복에 물 한 잔을 마시면 밤새 끈끈해진 혈액을 묽게 만들어 혈액순환에 도움을 주고 혈류량을 늘려 노폐물 배출에 좋다고 합니다. 또한 장 운동 자극해 배변활동을 돕습니다.
그리고 취침 전에도 물 한 잔을 마시는 것이 좋다고 합니다.
한 연구 결과에 따르면 자기 전 물을 마시지 않으면 심장마비에 걸릴 확률이 높아진다는 연구 결과도 있다고 합니다.
잠자기 직전 마시는 물이 자는동안 혈액순환을 돕는다고 합니다.
식사 전 후에 마시는 물도 좋은데요
식전 30분 전에 물 한 잔을 마시면 포만감이 생겨 과식을 막고 소화를 촉진하는 효과가 있습니다.
그리고 식후에 바로 물을 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다.
식후에는 1~2시간 후, 물을 마시는 것이 좋습니다.
체내에서 음식물을 소화할 때 위액이 음식을 분해하는데 이 과정에서 많은 양의 물을 마시게 되면 위액을 희석시켜 인슐린 수치를 높일 수 있다고 합니다.
마지막으로 물 마시는 방법도 살펴보겠습니다.
물은 천천히 마시는 것이 좋습니다. 너무 빨리 마시게 되면 물이 몸에 저장되지 않고 소변으로 나간다고 합니다.
또한 너무 많이 섭취하게 되면 '저나트륨혈증'을 유발 할 수 있습니다.
얼음물과 같이 너무 찬 물을 자제하는 것이 좋습니다.
차가운 물은 혈관을 수축시키고 소화과정을 방해하기 때문입니다.
되도록 미지근하거나 따뜻한 물을 섭취하시는게 더 좋습니다.
물은 가만히 앉아서 마시는 것이 좋습니다. 움직이면서 물을 마실 경우 신장에 부정적인 영향일 미칠 수 있기 때문입니다.
또한 서서 마시는 경우에도 근육과 신경계에 수분공급이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.
따라서 물은 편안하게 앉아서 마시는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
여기까지 물 하루 섭취량부터 시작해서 물 마시는 시간과 물 마시는 법에 대해 알아봤는데요
물 마시는 습관만 바꾸셔도 건강에 변화가 생기실거라고 생각 합니다.
늘 건강하시길 기원드리며 마치도록 하겠습니다.